Een wedstrijd lopen zonder je kracht op te geven
Een 5, 10 of halve marathon als hybride atleet vraagt om één plan voor álles: je loopvolume, je krachtwerk en je herstel. Skerpo plant ze samen, en stuurt elke maandag bij.
Twee sporten, één lichaam
Hardlopen naast kracht is geen kwestie van twee schema's naast elkaar leggen. Drie dingen bepalen of het samengaat.
Volume opbouwen zonder te stapelen
Meer kilometers en zware benen van het squatrek vechten om hetzelfde herstel. De volgorde en spreiding van je week bepalen of je van beide beter wordt.
Rustig lopen is een discipline
De meeste kracht-atleten lopen hun duurwerk te hard. Zone-2-discipline (op jouw gemeten drempels, niet op gevoel) is waar de loopwinst zit.
Wedstrijdscherpte richting de dag
Tempowerk en intervallen richting je doelpace horen erbij, maar gedoseerd: hard genoeg om te scherpen, niet zo veel dat je krachtwerk wegzakt.
Zo bouwt Skerpo je voorbereiding op
Samen gepland, elke maandag bijgestuurd
-
1
Weken van basis
Loopvolume in zone 2 naast je krachtwerk, als één week gepland: begrensd door guardrails die je belasting nooit meer dan 10% laten springen.
-
2
Weken van wedstrijdspecifiek werk
Tempolopen en intervallen richting je doelpace, met je krachtdagen zo geplaatst dat ze je sleutelsessies niet slopen.
-
3
De taper
Volume omlaag, intensiteit blijft: automatisch voorgesteld richting je wedstrijddatum, met kilometersplits voor de dag zelf.
Elke maandag kijkt Skerpo naar wat je écht deed en stelt je volgende week voor. Jij bevestigt. Niets wijzigt zonder jou.
Ervaring telt. Ook zonder race-ervaring.
Jaren krachttraining of hardlopen zijn geen nulpunt: koppel je Garmin- of Strava-historie en Skerpo bouwt daarop voort. Nieuw bij dit alles? Dan begint je schema behoudend, met een veldtest in week 1 om je zones écht te meten in plaats van te schatten.
Veelgestelde vragen
Verlies ik spiermassa als ik voor een wedstrijd train?
Loopvolume en kracht concurreren om herstel: daarom plant Skerpo ze als één week en bewaakt het je totale belasting. Je krachtwerk verdwijnt niet uit je schema; het wordt eromheen gepland.
Welke afstand kies ik als eerste wedstrijd?
Een 5 of 10 km is naast krachttraining het meest behapbaar; een halve marathon vraagt meer loopvolume en dus meer weken. Vul je racedatum in en Skerpo plant ernaartoe.
Hoe vaak per week moet ik lopen?
Dat hangt af van je beschikbare dagen en wat je nu al doet. Skerpo bouwt op uit je eigen historie en beschikbaarheid in plaats van uit een standaardtabel.
Train ik hiermee alleen voor dit format?
Nee. Skerpo is een coach voor hybride training: welk racelogo er op je startbewijs staat, maakt voor de methodiek niets uit. Kijk ook naar: Hyrox doubles, Hyrox (open), GYMRACE / FITRACE / fitnessrace .
Start je twee gratis coachingsweken
Coach weegt ook hoe je erbij staat. Readiness, HRV en herstel spelen mee in je voorstel: €24,99 per maand of €249 per jaar. Geen horloge of kleiner budget? Dan is er Plan: €12,50 per maand of €125 per jaar. Allebei een fractie van een personal coach van €150 of meer, met 14 dagen gratis. Opzeggen met één klik.
Je betaalt nu €0,01 via iDEAL om je bank te verifiëren. Je eerste echte afschrijving is pas na 14 gratis dagen: €24,99 per maand of €249 per jaar voor Coach, €12,50 per maand of €125 per jaar voor Plan.