Een Hyrox trainingsschema dat elke week met je meebeweegt
Acht keer een kilometer lopen, acht stations ertussen. Skerpo bouwt je voorbereiding op uit jouw eigen data, en stelt hem elke maandag bij op wat je écht deed.
Nog 9 weken tot de eerstvolgende fitnessrace: Hyrox Utrecht (26–30 nov. 2026).
Waar een Hyrox echt om vraagt
Acht kilometers afgewisseld met SkiErg, sled push en pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, lunges en wall balls. Drie dingen bepalen je race.
Een grote aerobe motor
Het grootste deel van de race beweeg je in je duurtempo. Wie alleen stations traint, komt op de kilometers stil te staan: de basis is zone-2-werk.
Lopen op vermoeide benen
Elke kilometer komt direct na een station. Compromised running (lopen met verzuurde benen) traint anders dan vrij lopen, en hoort daarom expliciet in je schema.
Kracht die het een uur volhoudt
Sleds, lunges en wall balls vragen kracht-uithouding en pacing: hard genoeg om tijd te winnen, niet zo hard dat één station je race opblaast.
Zo bouwt Skerpo je voorbereiding op
Van nu tot racedag, elke maandag bijgestuurd
-
1
Weken van basis
Zone-2-volume, krachtwerk en stationstechniek: begrensd door guardrails die je belasting nooit meer dan 10% laten springen.
-
2
Weken van racespecifiek werk
Compromised running, stationscircuits op wedstrijdintensiteit en simulaties die de race in stukken opbreken voordat je hem heel loopt.
-
3
De taper
Volume omlaag, intensiteit blijft: automatisch voorgesteld richting je racedatum, met splittargets per station en per kilometer.
Elke maandag kijkt Skerpo naar wat je écht deed en stelt je volgende week voor. Jij bevestigt. Niets wijzigt zonder jou.
Ervaring telt. Ook zonder race-ervaring.
Jaren krachttraining of hardlopen zijn geen nulpunt: koppel je Garmin- of Strava-historie en Skerpo bouwt daarop voort. Nieuw bij dit alles? Dan begint je schema behoudend, met een veldtest in week 1 om je zones écht te meten in plaats van te schatten.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik trainen voor mijn eerste Hyrox?
Met een basis uit krachttraining of hardlopen is 10–16 weken gericht werk gebruikelijk. Vul je racedatum in en Skerpo plant ernaartoe, inclusief taper.
Wat is een goede eerste tijd?
Dat verschilt enorm per achtergrond. Belangrijker dan een streeftijd: gelijkmatig racen. Skerpo geeft je splittargets per station en kilometer, en na afloop een analyse tegen je eigen eerdere resultaten.
Ik heb geen sled of SkiErg in mijn gym.
Skerpo plant met jouw locaties en materiaal. Ontbreekt een station, dan krijg je het dichtstbijzijnde alternatief in je schema.
Open of doubles, wat past bij mij?
Solo loop je je eigen tempo en doe je al het stationswerk zelf; in doubles deel je de stations maar loop je alles samen. Voor je eerste race zijn beide prima startpunten.
Train ik hiermee alleen voor dit format?
Nee. Skerpo is een coach voor hybride training: welk racelogo er op je startbewijs staat, maakt voor de methodiek niets uit. Kijk ook naar: Hyrox doubles, GYMRACE / FITRACE / fitnessrace, Wedstrijdloop naast kracht .
Zoek je een Hyrox coach, geen los schema?
Dit schema is wat een Hyrox coach voor je zou doen (wekelijks kijken en bijsturen), alleen dan vanaf €12,50 per maand in plaats van €150 of meer. Coach weegt daar ook je herstel in mee.
Start je twee gratis coachingsweken
Coach weegt ook hoe je erbij staat. Readiness, HRV en herstel spelen mee in je voorstel: €24,99 per maand of €249 per jaar. Geen horloge of kleiner budget? Dan is er Plan: €12,50 per maand of €125 per jaar. Allebei een fractie van een personal coach van €150 of meer, met 14 dagen gratis. Opzeggen met één klik.
Je betaalt nu €0,01 via iDEAL om je bank te verifiëren. Je eerste echte afschrijving is pas na 14 gratis dagen: €24,99 per maand of €249 per jaar voor Coach, €12,50 per maand of €125 per jaar voor Plan.